Categoria: Consigli

trasformate la vostra camminata in un allenamento

Pubblicato il
Chi l’ha detto che uscire per fare una passeggiata non possa diventare un’opportunità per allenarsi? Ecco alcuni suggerimenti per trasformare una camminata in un vero e proprio workout. Negli ultimi tempi il camminare è diventato una parte integrante della fitness routine di molte persone ed è una pratica che non solo può migliorare la forma […]

ALTRA RUNNING 10°anniversary

Pubblicato il
LA STORIA DI ALTRA 10 ANNI DI INNOVAZIONE Dall’ispirazione all’innovazione, fino all’evoluzione. Altra Running nasce da un approccio innovativo alle scarpe da corsa. Un approccio che ci ha richiesto dieci anni di impegno e di lavoro per accompagnarti nella corsa per tutta la vita. Un approccio che ha ispirato e continua a ispirare ogni singolo […]

I 3 migliori esercizi per i glutei

Pubblicato il
I muscoli che compongono i glutei sono fondamentali per evitare lesioni e mantenere una buona postura. Ma come renderli più forti? Prova questi 3 esercizi. I glutei, ovvero i muscoli dei nostri glutei, sono i muscoli più grandi del nostro corpo. Il nome “glutei” comprende tre muscoli glutei; il piccolo gluteo, il gluteo medio e […]

Come respirare durante la corsa: consigli e tecniche di respirazione

Pubblicato il
I corridori in erba spesso si ritrovano senza fiato dopo pochi minuti di allenamento. È successo a tutti, soprattutto all’inizio, e ci sono due ragioni per cui succede, entrambe ugualmente importanti. In primo luogo, la velocità. Correre significa prendere le cose passo dopo passo e non aspettarsi “tutto e niente” dal tuo corpo. L’importanza di […]
tempo libero

Torniamo in forma dopo il Natale …

Pubblicato il
Con l’allenamento outdoor e la giusta alimentazione, possiamo tornare in forma al più presto e dimenticarci delle abbuffate di Natale. Non ne siete convinti? I periodi di vacanze giocano spesso dei brutti scherzi per il nostro fisico: li viviamo molto bene, stiamo con la famiglia e gli amici, ci riposiamo e ci divertiamo ma, purtroppo, […]

Correre con il freddo:per non rinunciare

Pubblicato il
 Da poco entrati nell’ora solare , ci troviamo a dover correre con il freddo e giornate più corte, due elementi che combinati insieme, finiscono per scoraggiare molti appassionati, soprattutto i neo-runner Alcune “regole” per correre con il freddo Alla base ci deve essere innanzitutto un atteggiamento positivo: anche la stagione fredda è, in realtà, un tesoro […]

il post maratona

Pubblicato il
La fase di preparazione che precede una maratona o gara è sempre importante; l’obiettivo è quello di arrivare preparati alla competizione ed ottenere la nostra migliore performance fisica. E’ importante, però, sapere come comportarsi anche nel momento che segue il termine della competizione. Ecco, dunque, 3 regole recovery da seguire per il post gara. . .1. […]

potenziamento Piedi e Caviglie

Pubblicato il
Esercizi di potenziamento: tibiali con elastico: legare l’elastico ad una base resistente (gamba di un tavolo) ed effettuare delle flessioni dorsali complete del piede x 2 serie x 15 rip. x piede + 10” di tenuta isometrica in massima flessione.Peronei con elastico: stessa cosa, vincolando l’elastico a 90° rispetto la gamba, effettuare delle intra ed […]

4 esercizi fondamentali per piedi e caviglie nella corsa

Pubblicato il
oggi vi parlerò di come migliorare la performance di corsa e prevenire qualche trauma partendo dal trattamento del piede e della caviglia. E’ proprio dalla caviglia che si trasmette a terra l’energia espressa dal corpo durante la corsa, per fare ciò ha bisogno non solo di essere forte, ma dev’essere anche mobile e stabile. I movimenti del piede durante la […]