Categoria: Consigli

New York Marathon 2018

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la volevo fare ,l’ho fatta non come avrei voluto ma terminata. il premio più grande? è terminarla ,il tempo ,IL PACCO GARA  non contano; New York  ti spinge per 42 k   non puoi deludere i newyorkesi  e lo spettacolo che ti propongono .

Alimentazione: cosa mangiare la sera prima della maratona

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Ci siamo. Mancano poche ore al via della gara lunga, di una 42km . Il dubbio dell’ultimo momento però è “Cosa mangiare la sera prima della maratona?”. PRUDENZA CON IL CARICO DI CARBO IDRATI  Cerchiamo innanzitutto di sfatare qualche mito su cosa mangiare la sera prima della maratona. E impariamo ad andare cauti con il […]

itineRA

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A spasso con Dora Markus Dolce ansietà d’Oriente camminata libera o fitwalking sulla palizzata – 6 km ca. con sorprese e ristoro finale

Veramente mangi questo?

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Certi errori nell’alimentazione rovinano le prestazioni dei runners, anche di quelli più coscienziosi e attenti alla propria salute. Tutti i runners, soprattutto quelli alle prime armi, cercano il modo di migliorare il più possibile le proprie prestazioni diventando con il tempo dei veri e propri esperti di dieta e alimentazione. Ma tante volte, ascoltando i […]

Alimenti per reintegrare i sali persi col sudore

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Molti runner riescono a cavarsela bevendo solo dell’acqua dopo le loro corse, – chiunque si alleni per una maratona o si alleni per ore sotto il sole – hanno bisogno di qualcosa di più per reintegrare gli elettroliti persi col sudore.

Drop basso o alto? Plantare si o plantare no?

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Inserire una soletta sotto il calcagno nelle scarpe da running può essere una buona idea (anzi ottima!), sia per la prevenzione degli infortuni che per correre meglio. Come si sa, negli ultimi anni diversi brand hanno progressivamente diminuito il drop; la giustificazione biomeccanica sui vantaggi aveva trovato sostegno dalla pubblicazione sulla rivista Nature nel 2010 […]

vacanza: 7 modi per rimettersi in forma

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Molti pensano che durante le vacanze non si debba rinunciare a nulla e mangiare e bere tutto quello che ci capita. E magari poltrire tutto il giorno sotto un ombrellone.La nostra idea di vacanze è invece molto diversa e prevede, grazie al tempo disponibile, allenamenti più regolari, una cucina più sana e un’alimentazione in genere più […]

Gambe pesanti,testa stanca? Prova così

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Che si tratti di affaticamento fisico o mentale, ti suggeriamo alcune astuzie per superare il problema e vivere al meglio le tue uscite di corsa. Grazie al maggior tempo a disposizione, in estate è facile allenarsi – e magari gareggiare – di più. Il che può rappresentare la preparazione perfetta per una grande mezza maratona […]

Correre dopo i 40 anni

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Basta seguire alcune regole, per evitare di fare danni, e per avere soddisfazioni che,potrebbero essere inaspettate.  Non c’è nulla di strano nell’iniziare questo sport dopo gli “anta”. Basta seguire qualche semplice regola per non rischiare di farsi subito male per la eccessiva foga ed evitare la troppa fatica iniziale che in molti casi è motivo […]

CORSA O CAMMINATA: QUALE DELLE DUE FA BRUCIARE PIÙ CALORIE?

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La corsa è una delle attività che fa bruciare il più alto quantitativo di calorie. E la camminata? Sì può dimagrire anche camminando? Vediamo le due attività messe a confronto! Una corsa di 15 minuti fa bruciare più calorie rispetto ad una camminata della stessa durata. Ma se invece di focalizzarci sulla durata ci basassimo […]