Che si tratti di affaticamento fisico o mentale, ti suggeriamo alcune astuzie per superare il problema e vivere al meglio le tue uscite di corsa.

Grazie al maggior tempo a disposizione, in estate è facile allenarsi – e magari gareggiare – di più. Il che può rappresentare la preparazione perfetta per una grande mezza maratona o maratona in autunno o, invece, bruciare energie mentali e fisiche a causa della disabitudine. A volte i primi segnali di affaticamento provengono dalle gambe, che cominciano a diventare pesanti e dolenti dopo pochi chilometri di corsa. Altre volte è la mente a mostrare segni di cedimento. Nell’uno o nell’altro caso, meglio porvi subito rimedio. Prima individui il problema e prima ti sentirai – e correrai – meglio.

1. Di nuovo in forma in 48 ore.

La corsa praticata quotidianamente può appesantire le gambe. In tal caso, corri a giorni alterni per almeno 2 settimane. Con un intervallo di 48 ore il tuo corpo ha molto più tempo per riparare i piccoli inconvenienti – che magari non si percepiscono immediatamente – derivanti dall’affaticamento muscolare.

2. Parti a ritmo lento.

Un riscaldamento più lungo e completo è spesso la soluzione giusta per sbloccarsi e sentirsi meglio durante la corsa. Inizia quindi ogni allenamento camminando per alcuni minuti, quindi corri lentamente per 2-3 chilometri.

3. Dai alle gambe un po’ di tregua.

Correre regolarmente sul duro può appesantire le tue gambe. Per aiutarle a star meglio, fai la metà dei chilometri settimanali su superfici più morbide come prato, sentieri sterrati o pista. Anche il tapis roulant può essere di aiuto.

4. Fai rifornimento.

Se noti crolli evidenti di energia, in particolare durante gli ultimi chilometri di corsa, probabilmente il tuo organismo ha “fame”. Per evitare le sensazioni di debolezza, consuma uno snack ad alto contenuto di carboidrati, per esempio una barretta energetica, o una banana circa un’ora prima della corsa.

5. Ricaricati per il giorno dopo.

Ti senti privo di energie prima ancora d’iniziare a correre? Probabilmente non hai reintegrato tutto il glicogeno (il tipo di carboidrato immagazzinato e usato dai muscoli) che hai consumato durante l’ultimo allenamento. Evita questo inconveniente consumando almeno uno snack entro un’ora dalla fine dell’allenamento e quindi un pasto completo ad alto contenuto di carboidrati (pasta, riso, pane, patate ecc.) e con un po’ di proteine (carne bianca, pesce, legumi ecc.).

6. Cerca le risposte.

Se sei carente di ferro o di alcune vitamine del gruppo B, ti sentirai certamente debole. Considera la possibilità di consultare un nutrizionista sportivo in grado d’individuare i lati carenti della tua alimentazione. Se non emerge alcun problema legato alla dieta, il tuo medico può prescriverti alcuni esami del sangue per trovare una spiegazione diversa (ad esempio un disturbo tiroideo) legata alla fatica.

7. Fissa nuovi obiettivi.

Per ritrovare la motivazione, scrivi su un biglietto un obiettivo da raggiungere entro una certa data, e tienilo bene in vista. Può essere l’esplorazione di un nuovo percorso, compiere una certa distanza a un passo particolarmente sostenuto, o aumentare in modo significativo la distanza della corsa. È meglio pianificare l’obiettivo entro le 4 settimane, così da tenere alta l’attenzione.