Basta seguire alcune regole, per evitare di fare danni, e per avere soddisfazioni che,potrebbero essere inaspettate.
Non c’è nulla di strano nell’iniziare questo sport dopo gli “anta”. Basta seguire qualche semplice regola per non rischiare di farsi subito male per la eccessiva foga ed evitare la troppa fatica iniziale che in molti casi è motivo di stop prematuro.
Prima regola :
non fare danni.
Se non pratichi uno sport attivo da oltre due anni, i muscoli non sono allenati, cuore compreso. Se hai avuto problemi di salute o sei in sovrappeso, chiedi un parere al tuo medico. L’importante, comunque, è iniziare con calma e assicurarsi di aver recuperato prima di passare all’allenamento successivo.
Seconda regola :
cammina prima di correre.
Se non sei già abituato a camminare o comunque a stare sulle gambe in modo attivo per diverso tempo, cominciare a correre dall’oggi al domani rischia di causare troppo stress alle articolazioni. Meglio iniziare con un periodo di 4 settimane in cui limitarsi all’inizio a delle camminate regolari di 2 o 3 chilometri, 4 volte alla settimana, aumentando man mano la lunghezza fino ad arrivare a camminare 20 km alla settimana. Dalla quarta settimana puoi cominciare a inserire brevi tratti di corsetta in piano, non più lunghi di 30 secondi o di 100 metri.
Se già pronto per correre!!
acquista un paio di scarpe da running, comodo, che ti garantisca un buon supporto, e trova un’area verde o un parco dove poter correre/camminare indisturbato. Comincia con tre giorni alla settimana e fissa una quantità di tempo totale per le tue sedute di corsa/cammino: 15-20 minuti per le prime due settimane, poi allunga gradualmente fino a raggiungere i 30 minuti.
terza regola :
inizialmente corri a una velocità che ti permetta di conversare
ovvero a un ritmo lento, che non ti faccia venire il fiatone. Le prime volte potresti doverti fermare a camminare per riprendere fiato già solo dopo 200 metri, ma vedrai che col tempo il rapporto corsa/camminata si sbilancerà sempre più a favore della corsa. Fissati come obiettivo quello di a correre per 30 minuti o per 5 chilometri senza mai fermarti, ma prenditi il tempo necessario. Se non hai ancora recuperato dalla settimana precedente, rimani allo stesso livello di sforzo finché non ti abitui.