Mese: Novembre 2021

il post maratona

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La fase di preparazione che precede una maratona o gara è sempre importante; l’obiettivo è quello di arrivare preparati alla competizione ed ottenere la nostra migliore performance fisica. E’ importante, però, sapere come comportarsi anche nel momento che segue il termine della competizione. Ecco, dunque, 3 regole recovery da seguire per il post gara. . .1. […]

potenziamento Piedi e Caviglie

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Esercizi di potenziamento: tibiali con elastico: legare l’elastico ad una base resistente (gamba di un tavolo) ed effettuare delle flessioni dorsali complete del piede x 2 serie x 15 rip. x piede + 10” di tenuta isometrica in massima flessione.Peronei con elastico: stessa cosa, vincolando l’elastico a 90° rispetto la gamba, effettuare delle intra ed […]

4 esercizi fondamentali per piedi e caviglie nella corsa

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oggi vi parlerò di come migliorare la performance di corsa e prevenire qualche trauma partendo dal trattamento del piede e della caviglia. E’ proprio dalla caviglia che si trasmette a terra l’energia espressa dal corpo durante la corsa, per fare ciò ha bisogno non solo di essere forte, ma dev’essere anche mobile e stabile. I movimenti del piede durante la […]

Arriva il freddo ,come ci vestiamo??

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Con l’arrivo dell’autunno-inverno e l’abbassamento delle temperature è importante saper scegliere il giusto abbigliamento da usare durante i nostri allenamenti.Partendo dal presupposto che per molti l’abbigliamento ideale è soggettivo, possiamo comunque dare alcune indicazioni di massima: TESTAPer chi ha la fortuna di avere i capelli sarà sufficiente (ma importante) una fascia per proteggere le zone scoperte, fronte […]