il post maratona

La fase di preparazione che precede una maratona o gara è sempre importante; l’obiettivo è quello di arrivare preparati alla competizione ed ottenere la nostra migliore performance fisica. E’ importante, però, sapere come comportarsi anche nel momento che segue il termine della competizione. Ecco, dunque, 3 regole recovery da seguire per il post gara. . .1. […]

potenziamento Piedi e Caviglie

Esercizi di potenziamento: tibiali con elastico: legare l’elastico ad una base resistente (gamba di un tavolo) ed effettuare delle flessioni dorsali complete del piede x 2 serie x 15 rip. x piede + 10” di tenuta isometrica in massima flessione.Peronei con elastico: stessa cosa, vincolando l’elastico a 90° rispetto la gamba, effettuare delle intra ed […]

4 esercizi fondamentali per piedi e caviglie nella corsa

oggi vi parlerò di come migliorare la performance di corsa e prevenire qualche trauma partendo dal trattamento del piede e della caviglia. E’ proprio dalla caviglia che si trasmette a terra l’energia espressa dal corpo durante la corsa, per fare ciò ha bisogno non solo di essere forte, ma dev’essere anche mobile e stabile. I movimenti del piede durante la […]

Arriva il freddo ,come ci vestiamo??

Con l’arrivo dell’autunno-inverno e l’abbassamento delle temperature è importante saper scegliere il giusto abbigliamento da usare durante i nostri allenamenti.Partendo dal presupposto che per molti l’abbigliamento ideale è soggettivo, possiamo comunque dare alcune indicazioni di massima: TESTAPer chi ha la fortuna di avere i capelli sarà sufficiente (ma importante) una fascia per proteggere le zone scoperte, fronte […]

La colazione prima della maratona

Al risveglio, il vostro serbatoio – riempito la sera prima – sarà ancora pieno. Basterà ripristinare le scorte minime di glicogeno muscolare ed epatico consumate durante il sonno. Anche in questo caso, il vostro fisico non ha bisogno di un abbondante carico di carboidrati. I vostri avversari, probabilmente, faranno colazione consumando carboidrati in proporzione alla distanza di […]

NASCE LA MARINA DI RAVENNA RUNNER’S SCHOOL!

Siamo davvero felici e orgogliosi di annunciarvi che nel prossimo quadrimestre, il primo dell’anno scolastico 2020/2021 partiremo con la nostra prima Runner’s School in territorio romagnolo!Prenderà il via infatti la Marina di Ravenna Runner’s School.Marina di Ravenna è stata fondata nel 1930 ed è la spiaggia più antica della costa di Ravenna. Oggi è una città dinamica e […]

TEST CALZATURE MIZUNO

Nella giornata di sabato 7 marzo, dalle ore 11 fino alle ore 18, sarà possibile effettuare una prova gratuita delle calzature Mizuno, con l’assistenza di un tecnico specializzato. In seguito alla prova ti verrà consegnato un buono sconto del 20% da utilizzare in giornata, su tutti i prodotti Mizuno*. *lo sconto non è cumulabile con […]

Marina di Ravenna in Corsa- Sabato 7 marzo ore 16,00

5° TROFEO MENO4ARANTA sport. 2° Prova campionato Provinciale UISP. km 10 2° Prova Corr Fort 2020 km 10 camminata /corsa 10 km- 2 km ATTRAVERSO STRADELLI E PINETE , SABATO 7 MARZO CON PARTENZA ORE 16,00 dal Porto Turistico di Ravenna -Marinara si corre si cammina si socializza iscrizioni – € 6,00 entro venerdì 6 […]

scarpe da running, Per non sbagliare l’acquisto!

Consigli semplici ma fondamentali per non cadere in errore al momento dell’acquisto. Fate bene vostri piedi! Dropp… non è importante come si crede !! Troppi runner affermano cose tipo “Uso solo scarpe con drop 4 mm”. Quella convinzione è errata per due motivi. In primo luogo, abbiamo testato calzature dichiarate per essere “zero drop” scoprendo […]

3°MARINA CRONO RACE

Gara competitiva in circuito 5 km. e camminata ludico motoria 10°prova campionato provinciale UISP VENERDI 28 GIUGNO 2019 ritrovo ore 18,00 Piazza Dora Markus -porto turistico -Marinara – partenza ore 20,oo iscrizione competitiva € 5,00 entro mercoledì 26 giugno € 7,00 il giorno della gara ; non competitiva € 2,00 informazioni/iscrizioni 05441881034-meno4aranta@gmail.com