Al risveglio, il vostro serbatoio – riempito la sera prima – sarà ancora pieno. Basterà ripristinare le scorte minime di glicogeno muscolare ed epatico consumate durante il sonno. Anche in questo caso, il vostro fisico non ha bisogno di un abbondante carico di carboidrati.

I vostri avversari, probabilmente, faranno colazione consumando carboidrati in proporzione alla distanza di gara che li aspetta. Voi non fate lo stesso errore.

Regolatevi, piuttosto, in base a quanto tempo prima della partenza potete mangiare. Se mangiate tre ore prima, ad esempio, potete mangiare 4 fette di pane integrale o 6 gallette di riso, abbinate a una fonte di proteine, come il prosciutto cotto (60/70 gr), un cucchiaio di marmellata e qualche mandorla. 

Se avete meno tempo e mangiate due ore prima della gara, fate colazione con gli stessi alimenti ma dimezzandone la quantità, per partire più leggeri.

La colazione prima della maratona: pane integrale, marmellata, prosciutto cotto e mandorle